Yaşamdan zevk alamama, sürekli yorgunluk ve uyku hali, karamsarlık, güven duygusunda azalma, istemsiz davranışlar, dikkatsizlik, nedeni belirsiz ağrılar .. gibi belirti veren ruhsal bir hastalıktır depresyon. Nedenleri arasında genetik yapı, hormonal ve biyokimyasal bulgular, sosyo kültürel ve psikolojik yapı en büyük etkenlerdir. Ama yapılan çalışmalar yanlış beslenme alışkanlıklarının da etkilediği yönünde.
*Beynin yeterli çalışması için glikoza ihtiyacı vardır. Bu nedenle uzun süre açlıklar hipoglisemiyi tetikleyeceğinden depresyon da tetiklenecektir. Hipoglisemisi olan kişilerde, sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon problemleri, bulanık görme ve depresyon görülebilmektedir. Az az ve sık sık beslenme kan şekerini dengelemede en çok dikkat edilmesi gereken unsur.
*Beslenmede basit karbonhidratları çıkarmak depresyon tedavisinde başarıyı artırmaktadır. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, şeker ve şekerli yiyecekler yerine uygun miktarda meyve, her öğün salata veya sebze tüketimi önemli.
*Depresyonda sigara, alkol ve kafeinli içeceklerin tüketiminin azaltılması faydalı olacaktır. Yapılan çalışmalara göre sigara tüketimi vücutta C vitamini eksikliğine neden olmakta, beyindeki C vitamini eksikliği de depresyonu tetiklemektedir.
*B vitamini, Folik asit, Demir ve Çinko eksikliği en başta gelen depresyon nedenlerindendir. Uygun bir beslenme ve beraberinde supleman desteği gerekebilir.
*Balık tüketmemek veya omega-3’den yetersiz beslenmek de depresyonu tetiklemektedir. Beyin, vücudumuzdaki en fazla yağ asidine sahip bölgemizdir ve omega-3 yağ asidi sinir sistemi ve hücre zarında eksildiğinde direk beyin fonksiyonları etkilenmektedir.
*Çok düşük yağlı diyet yapmak depresyona itebilmektedir, özellikle sinir sistemi fonksiyonlarını düzenleyen n-3 ve n-6 yağ asitleri diyetimizde yer almalıdır. Haftada en az 2 kez balık, günde 10-15 adet fındık, badem tüketilmeli, yemekler mısırözü, ayçiçek, fındık yağı ile pişirilmeli, salataya ise zeytinyağı kullanılmalıdır.
*Günde 2-2,5 lt su içmeye özen göstermeliyiz. Vücudun susuz kalması hafif bile olsa dehidratasyona, dehidratasyonda ruh halimizin değişmesine neden olmakta.
*Kızarmış, işlenmiş ve doymuş yağ oranı fazla olan yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Tüketim miktarı arttıkça konsantrasyon problemleri, uykulu, yorgun bir yapı gözlemlenebilmektedir.
*Herhangi bir yiyeceğe karşı alerjiniz varsa bu durum da depresyona neden olabilmekte. Besin alerjinizin tespit edilip ona göre beslenmeniz bu atakları önleyecektir. Alerjik etkisi olan yiyeceklerde psikolojik yapınızı etkileyebilmektedir, bu yiyecekleri yediğinizde daha agresif, depresif yada hiperaktif olabilirsiniz. Belirli yiyeceklere karşı alerjiniz varsa mümkün olduğunca uzak durmakta fayda var. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
*Gün içerisinde papatya, melisa, sarı kantaron, kuşburnu, ıhlamur gibi sakinlik hissi veren bitki çaylarından destek alabilirsiniz.
*Kişinin beslenme alışkanlıkları birçok hastalığı tetikleyebilmekte veya hastalıklardan korumaktadır. Bu nedenle optimum seviyede bütün yararlı besinlerden tüketmek önemli. Sağlıklı beslenme depresyon tedavisinde de önemli bir yere sahiptir.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
www.ozlemsert.com
